Ferme les yeux. Tu sens que la fin de l’été approche : les soirées sont plus fraîches, la lumière s’éteint un peu plus tôt et toi, enfin, tu sens tes pieds se poser après la tempête. Une étincelle s’allume doucement en toi, celle qui annonce un souffle de nouveauté. Un léger tourbillon s’annonce avec la rentrée et tu as envie de reprendre en main ce projet qui te tient à cœur. C’est alors le moment parfait pour organiser la rentrée sans pression.
Ah, la rentrée… Jeune, c’était pour moi un grand moment dans l’année : j’avais hâte de découvrir ma nouvelle classe, de revoir mes amis et de me lancer dans de nouvelles aventures. Aujourd’hui, je n’ai plus le même genre de rentrée (quoique, je suis encore étudiante !). Je dirais que la rentrée, c’est plutôt recalibrer mes habitudes, retrouver mon rythme et reprendre mes projets sans me sentir débordée. Entre les achats d’articles scolaires, la préparation des repas et le rangement des garde-robes (comme ils grandissent vite nos enfants 😅), il n’est pas étonnant que l’on se sente un peu débordé en cette période de l'année. Mais petit à petit, les petites routines qui se sont égarées au fil de l’été reprennent doucement leur place et ça fait un bien fou ! Bonjour le cocooning !
En tant que future naturopathe, je vois cette période comme une belle opportunité pour poser de nouvelles habitudes simples et bienveillantes qui soutiennent notre énergie et notre équilibre au quotidien. En voici quelques unes...
Photo : Annie Spratt
Retrouver son rythme de sommeil
L’été chamboule souvent nos horaires. La rentrée est le bon moment pour remettre de l’ordre et favoriser un sommeil récupérateur.
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Redéfinir son nombre d’heures de sommeil nécessaires : ce besoin est propre à chacun. Je recommande de tenir un petit journal pendant deux à trois semaines en notant à la fois le nombre d’heures de sommeil et l’humeur au réveil. Cela permet d’identifier la moyenne idéale qui correspond le mieux à votre corps et à votre rythme de vie. Petite note : le sommeil est un vaste sujet, influencé par une multitude de facteurs (stress, alimentation, activité physique, environnement…). Retenez surtout que la qualité du sommeil est souvent plus importante que la quantité.
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Se coucher plus tôt en suivant le rythme de la lumière naturelle : la baisse de luminosité signale à notre corps qu’il est temps de ralentir.
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Éviter les écrans tardifs : la lumière bleue perturbe la production des hormones impliquées dans le sommeil (on parle entre autres de la mélatonine, mais aussi de la noradrénaline). Lire, écrire ou écouter une musique douce devient une belle alternative.
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Aérer la chambre à coucher : une température entre 18 et 20 °C est idéale pour s’endormir plus rapidement et mieux récupérer.
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Créer un rituel du soir : tisane relaxante, quelques étirements ou respiration profonde envoient un signal de détente au corps.
Revoir ses routines matinales et de soirée
Les routines sont nos alliées pour alléger la charge mentale et instaurer un rythme dans notre corps (c’est comme programmer son GPS interne). On en parle souvent chez les enfants, mais c'est aussi le cas pour les adultes !
J’ai l’intention de vous outiller davantage sur les routines dans les semaines à venir, mais voici quelques points clés à garder en tête dès maintenant :
Le matin : commencer en douceur
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Tenter de se lever à la même heure chaque jour pour réguler son horloge biologique
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Privilégier la lumière naturelle dès le réveil pour stimuler son métabolisme
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Prévoir plusieurs options à l'avance pour le petit-déjeuner (selon le temps ou l’envie)
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Bouger un peu : étirements, marche ou quelques respirations pour activer le corps
Le soir : créer un temps de transition
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Tenter de se coucher à la même heure pour favoriser un sommeil régulier et plus réparateur
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Préparer ce dont vous aurez besoin le lendemain : sac, vêtements, repas…
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Instaurer un mini-rituel relaxant : tisane, lecture, écriture, gratitudes… pour signaler au corps qu’il est temps de se détendre.
Ces habitudes permettent de réduire le stress, de mieux dormir et d’aborder la journée suivante avec plus de clarté et de calme.
Planification pour la semaine
Pour organiser la rentrée sans pression, voir sa semaine d’un seul coup d’œil peut faire une énorme différence. C’est là que la planification devient votre alliée :
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Visualiser vos priorités : noter rendez-vous, routines, repas de la semaine ou tâches importantes permet de garder le contrôle et de ne pas se laisser submerger.
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Prévoir des marges de manœuvre : laisser un peu de place pour les imprévus aide à réduire le stress.
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Allier plaisir et organisation : inclure des moments pour soi, pour la famille ou pour bouger afin que la semaine reste équilibrée (oui, oui, notez-les dans votre agenda, ils sont tout aussi importants !).
Prévoir sa semaine aide non seulement à s’organiser, mais réduit aussi le stress en permettant à votre corps et à votre esprit de rester équilibrés et plus sereins.
Pour vous faciliter la vie, voici le bonus pratico-pratique de la semaine : une grille hebdomadaire de planification à imprimer. Vous pourrez y inscrire vos routines, vos priorités et vos « me-time » et l'utiliser comme outil flexible.
👉 [Téléchargez votre grille ici]
Et si vous préférez avoir une grille déjà imprimée (et un petit peu plus complète), elle est disponible directement sur la boutique :
La rentrée ne doit pas être une course contre la montre. Avec un peu de planification, des routines claires et des pauses pour soi, il est tout à fait possible de traverser cette période sans pression.
Êtes-vous prêt(e) à accueillir l’automne tout en douceur ? 🌿 (Capsule de la semaine prochaine!)
À bientôt mes chanterelles 🍄
1 commentaire
Très intéressant